假期外出　衣食住行别太松心

　　衣:俗话说“出门看天”,出门之前应该先了解一下目的地的气候以备行装。如果是在国内旅游,南方和北方目前温差不大,带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游,则要因地而宜。目前出境游主要集中在东南亚地区。就这一地区而言,一年四季无论何时去夏装都是应时的,再备外套即可,最冷时加件薄毛衣也就可以了。

　　食:旅游会消耗身体很多的营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。所以在外旅游要确保饮食均衡、健康。鸡蛋、大豆、扁豆及坚果都是不错的旅行食品。削皮的水果含有丰富的维他命,并且卫生也有保证。在条件允许的情况下多吃些米饭和面包。

　　除此之外,维生素和蛋白质的摄入量也十分必要。旅游团一般是团餐,量少人多。所需要的维生素和蛋白质难以得到充足的供应。因此,在活动之余,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等水果,做到“桌内损失桌外补”,维持营养均衡。

　　住:长假出游,当然免不了在外地住宿。白天兴致勃勃地看景,体能消耗过大,若不注意晚上的休息,第二天也许就没看景的心情了。

　　因此,在旅游时,不宜把行程安排得过紧。正确的做法是自我放松,临睡前不要过于兴奋。同时保持一个舒适的睡眠环境,做到与平时就寝时间一致,而且最好用温水洗脚。温水洗脚可使劳累的肌肉和神经放松,按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

　　行:外出旅游,行走也是必不可少的一项运动。到野外走一趟,享受一下披荆斩棘的滋味,你会感到其乐无穷。行走虽是最简单的运动,不分场地,但走路时间的长短、速度的快慢,都是有技巧的。

　　长时间走路,最好是匀速行走。上坡时,步子放小些,每一步都要稳。如果上坡太陡,可以走“之”字形。下坡时,也不要破坏原来行走的节奏,应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些,特别是在踝部,以免顶伤脚尖。

　　长途行军需要适当休息。一般行军一小时左右,休息5~10分钟。由于每个人的体能不同,休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动,应做些放松运动,喝点水,吃点小食品。

　　●老幼出游要特别留心

　　旅行时，婴幼儿可怀抱或让其坐推车，凡行走的幼龄儿童要由成人搀扶。儿童好动，不知道危险，加上顽皮不易控制，旅游中可能发生擦伤、跌倒、扭伤，甚至骨折。家长应教导孩子哪些是不可做的事情，并且要密切留意孩子的举动。

　　儿童旅游时，发病率比成人要高，凡看到他们吃饭少了或是活动少了，就应注意孩子是否生病了。如果孩子表现得不耐烦、疲惫，或是生病时，就应该让他休息，而不应该要他带病出游。

　　老年人往往体力较差，疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。老年人对自身平衡控制力差、行走常不稳，易摔倒或被绊倒，除少数体质较好的之外，一般来讲，尽量不登山、不下水，不进行体力消耗过大的活动。

　　老年人在旅游时，应注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心。对于有慢性病的老人，特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病者，一定要多带一些相关药物，一旦犯病要及早用药，并把自己的病告诉同行者，以便互相关照。

　　●适当带些药品出门

　　外出旅游要根据自己身体的特殊健康状况,带上相应的药品。如有心脏病、哮喘病、高血压等慢性病病人一定要带上平常服用的药。

　预防感冒：要根据自身状况选择。如中药制剂，可以应付一般的感冒症状,而且较少有副作用。解热镇痛药可以退热和缓解头痛、关节痛等症状。组胺拮抗剂可以减少打喷嚏和流鼻涕,并有轻微的镇痛作用。

　　预防过敏：带上抗过敏药，适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。与解热镇痛药同服,可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

　　腹泻：一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或者选用中药类丸剂治疗。